Regelmässige Yogaübungen stärken nicht nur Muskeln und Beweglichkeit, sondern auch das Immunsystem. Wer mit Yoga übt, kann Entspannung, innere Balance und körperliche Gesundheit effektiv fördern – ganz ohne Nebenwirkungen.
Hier findest du fünf gezielte Yogaübungen, die dein Immunsystem aktivieren und dich bei regelmässiger Praxis nachhaltig stärken. Perfekt geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene und alle, die mit Yoga abnehmen, entspannen oder einfach beweglicher werden möchten.
1. Oberkörper kreisen – Sufi Grinds für den Bauch & die Wirbelsäule
Diese Übung aus dem Kundalini Yoga aktiviert die Verdauung und damit indirekt das Immunsystem. 70 % der Abwehrzellen befinden sich im Darm – mit dieser Übung bringst du deine Mitte in Schwung.
So funktioniert’s:
Setze dich in den Schneidersitz, die Hände auf den Knien. Der Rücken ist aufrecht, Schultern und Nacken locker – ideal für sanftes Yoga für den Nacken. Kreise den Oberkörper in grossen Bögen – mit der Einatmung nach vorn, mit der Ausatmung nach hinten. Nach 1–2 Minuten die Richtung wechseln. Die Bewegung beginnt am Brustbein – ideal auch als sanfte Yogaübung für den Morgen oder als Aufwärmübung für Yin Yoga.
2. Baddha Konasana – Aktivierung des Lymphsystems
Diese klassische Yoga-Stellung wirkt gezielt im Bereich der Leisten, wo viele Lymphknoten sitzen. Eine tolle Übung, um den Lymphfluss zu fördern und die Immunabwehr zu stärken.
So geht’s:
Setze dich aufrecht mit gespreizten Beinen. Mit der Einatmung ziehe die Schultern zurück, mit der Ausatmung runde den Rücken und senke den Kopf. Wiederhole die Bewegung mehrere Male – ideal für sanftes Yoga am Abend.
3. Ausfallschritt (Alanasana) – Für hormonelles Gleichgewicht
Der tiefe Ausfallschritt aktiviert die Nebenschilddrüse, unterstützt den Kalziumhaushalt und trägt so zur Stärkung des Immunsystems bei. Diese Übung kräftigt ausserdem Beine, Rumpf und Rücken – hervorragend als Yogaübung für Männer oder für das tägliche Yoga am Morgen.
Anleitung:
Rechtes Bein nach vorne, linkes gestreckt nach hinten. Hände in Gebetshaltung vor der Brust, Augen geschlossen. Drei Minuten halten. Diese Übung ist auch ideal, wenn du mit Yoga abnehmen willst – sie stärkt und fordert zugleich.
4. Der herabschauende Hund – Stärkt Nerven und Muskeln
Adho Mukha Svanasana ist eine der bekanntesten Yoga-Stellungen – nicht ohne Grund. Diese Übung stärkt das Nervensystem, harmonisiert den Geist und hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem. Perfekt gegen Stress, Rückenschmerzen und für mehr Gelassenheit im Alltag.
So geht’s:
Starte im Vierfüsslerstand. Hände schulterbreit, Knie hüftbreit. Hebe die Hüfte nach oben, bring die Fersen Richtung Boden. Atme tief und ruhig. Diese Haltung ist auch hervorragend als Yogaübung für den Rücken und bei Verspannungen im Nacken geeignet.
5. Zehenmobilisation – Für eine aktive Milz
Die Milz ist ein wichtiges Organ des Immunsystems. Mit dieser einfachen, aber effektiven Übung aktivierst du sie und förderst gleichzeitig die Durchblutung der Beine. Ideal auch als Übung in der Schwangerschaft oder als sanfte Bewegungseinheit im Bett.
So geht’s:
Lege dich auf den Rücken, hebe abwechselnd die Beine, überkreuze die Füsse. Dann bewege für ein bis drei Minuten die Zehen aktiv – spreizen und zusammenziehen. Atme bewusst – eine einfache Übung auch für Kinder oder als Bestandteil von Yogaübungen mit Kindern.
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