{"id":4797,"date":"2021-06-23T11:21:19","date_gmt":"2021-06-23T09:21:19","guid":{"rendered":"https:\/\/giardinohotels.ch\/ayurveda-und-sport\/"},"modified":"2021-06-23T11:21:19","modified_gmt":"2021-06-23T09:21:19","slug":"ayurveda-und-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/giardinohotels.ch\/de\/ayurveda-und-sport\/","title":{"rendered":"Ayurveda und Sport"},"content":{"rendered":"<p>Im Ayurveda ist Gesundheit und Bewegung eine Einheit. Regelm\u00e4ssige Bewegung f\u00fchrt zu einer guten Muskulatur, Kraft und K\u00f6rperhaltung. K\u00f6rperfett wird reduziert, die Verdauungskraft\/Verdauungsfeuer (Agni) und der gesamte Stoffwechsel werden verbessert, das Immunsystem gest\u00e4rkt, der Alterungsprozess verz\u00f6gert und die Ausstrahlung wird verbessert.<\/p>\n<p>Eine Besonderheit des Ayurveda ist das Wissen \u00fcber die zyklischen und konstitutionellen Einfl\u00fcsse, wodurch das Training optimiert werden kann. Auch Ern\u00e4hrung und Verhalten im Alltag haben einen Einfluss auf die Fitness.<\/p>\n<h4>10 Tipps aus dem Ayurveda f\u00fcr ein optimales Training:<\/h4>\n<ul>\n<li>Die beste Tageszeit f\u00fcr Sport ist am Morgen zwischen 6 und 10 Uhr<\/li>\n<li>Vor dem Sport kurz aufw\u00e4rmen um sich nicht zu verletzten, z.B. Gelenke kreisen<\/li>\n<li>Eine t\u00e4gliche sanfte Leistungssteigerung ist besser als ein Mal pro Woche Vollgas, das zehrt aus<\/li>\n<li>80% der individuellen M\u00f6glichkeit aussch\u00f6pfen erm\u00f6glicht eine anhaltende Steigerung<\/li>\n<li>Besser t\u00e4glich 15-30 Minuten als einmal die Woche zwei Stunden<\/li>\n<li>Eine Balance von Ausdauer \u2013 Kraft \u2013 Dehnung sollten im Training ber\u00fccksichtigt werden<\/li>\n<li>Immer eine Regenerationsphase von 5-10 Minuten einhalten<\/li>\n<li>3 warme Mahlzeiten am Tag, davon 1\/3 Rohkost f\u00fcr Vitalstoffe und Mineralstoffe. 3 Stunden vor dem Training keine grossen Mahlzeiten, \u00bd Stunde vor Training einen kleinen Snack wie z.B. eine Banane oder eine Kraftkugel. Eiweiss in Form von Quinoa, Reis und Linsen sind gute pflanzliche N\u00e4hrstoffe zur Bildung von gesunder Muskulatur<\/li>\n<li>Leistungssportler sollten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu sich nehmen<\/li>\n<li>Den K\u00f6rper regelm\u00e4ssig mit Sesam\u00f6l (w\u00e4rmend) oder Mandel\u00f6l (k\u00fchlend und n\u00e4hrend) oder einem therapeutischen Kr\u00e4uter \u00d6l in einer Selbstmassage ein\u00f6len<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Rezeptidee: Kraftkugeln (ideal f\u00fcr eine halbe Stunde vor oder nach dem Sport)<\/h5>\n<ul>\n<li>120 g Datteln<\/li>\n<li>50 g Rosinen<\/li>\n<li>50 g Sesam<\/li>\n<li>1 EL Sesam Mus<\/li>\n<li>1 EL Ghee oder Oliven\u00f6l<\/li>\n<li>1 EL Honig<\/li>\n<li>120 g Cashews<\/li>\n<li>2 EL Haferflocken fein<\/li>\n<li>3 EL gepuffter Amarant<\/li>\n<li>1 TL Kardamom gemahlen<\/li>\n<li>\u00bd TL Zimt<\/li>\n<li>je 1 Messerspitze Ingwer und Vanille<\/li>\n<li>1 Prise Salz<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alle Zutaten in einen Mixer geben, eventuell etwas Wasser zugeben und die Masse zu kleinen Kugeln formen.<\/p>\n<p>Mehr Details zu ayurvedischen Kuren in der Schweiz und der Wirkungsweise von Ayurveda unter:<br \/>\n<a href=\"https:\/\/giardinohotels.ch\/ayurveda\/\">Ayurveda by Giardino<\/a><\/p>\n<p>Das Hotel zur Story:<br \/>\n<a href=\"https:\/\/giardinohotels.ch\/ascona\/\">Hotel Giardino Ascona<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Ayurveda ist Gesundheit und Bewegung eine Einheit. 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