Die aktuelle Situation rund um den Coronavirus (oder auch COVID-19) zeigt einmal mehr auf, wie wichtig ein gesundes Immunsystem ist. Die Folgen einer Infektion h\u00e4ngen nicht nur von der Intensit\u00e4t eines Virus ab, sondern auch von der F\u00e4higkeit des eigenen Immunsystems, darauf zu reagieren.<\/p>\n
Ayurveda beinhaltet eine ganze Reihe von gesundheitsf\u00f6rdernden Praktiken, die jede und jeder einzelne zu Hause anwenden kann. Dazu geh\u00f6ren unter anderem die Zubereitung von typgerechter Ern\u00e4hrung, die Herstellung von Kr\u00e4uterpr\u00e4paraten, die Durchf\u00fchrung von K\u00f6rpertherapien und die allgemeine F\u00f6rderung des Gleichgewichts zwischen Natur und biologischer Uhr. Basierend auf den inneren und \u00e4usseren Rhythmen haben die Weisen Indiens (sogenannte Rishis<\/em>) einen idealen Tagesablauf (oder auch Dinacharya<\/em>) erstellt. F\u00fcr den Erhalt der k\u00f6rperlichen und geistigen Gesundheit ist es essenziell, den Alltag nach diesen nat\u00fcrlichen Prinzipien zu gestalten.<\/p>\n Ein Herzst\u00fcck der Dinacharya<\/em> ist die Ganzk\u00f6rper\u00f6lmassage, die einfach durchzuf\u00fchren ist und wenig Zeit ben\u00f6tigt. Durch die Massage werden der Kreislauf und der Stoffwechsel angeregt, das Immunsystem gest\u00e4rkt und das Nervensystem beruhigt. Ausserdem bewirkt die Abhyanga<\/em> (so wird die Ganzk\u00f6rper\u00f6lmassage in Sanskrit genannt) eine Verfeinerung des Teints und wirkt somit verj\u00fcngend und entgiftend. Indem man das Massage\u00f6l erw\u00e4rmt, ist es in der Lage, bis in den Zellkern einzudringen und dort Abfallstoffe zu binden. Diese Abfallstoffe werden anschliessend \u00fcber die Ausscheidungskan\u00e4le wie der Haut oder dem Magen-Darm-Trakt ausgeschieden. Um die Haut bei der Entgiftung zu unterst\u00fctzen, ist es wichtig, dass nach der Ganzk\u00f6rper\u00f6lmassage der K\u00f6rper zum Schwitzen gebracht wird (dieser Vorgang wird auch Svedana<\/em> genannt). Am besten gelingt dies zu Hause mit einem Bad oder einer warmen Dusche.<\/p>\n Traditionell wird gereiftes Sesam\u00f6l aufgrund seiner antioxidativen, n\u00e4hrenden Eigenschaft und seiner hohen Penetrationskraft verwendet. Damit das Sesam\u00f6l d\u00fcnnfl\u00fcssiger wird und besser einzieht, wird es f\u00fcr eine kurze Dauer auf 110 Grad erw\u00e4rmt (pr\u00e4ventiv gen\u00fcgt auch ein hochwertiges Sesam\u00f6l). Die Auswahl des Kr\u00e4uter\u00f6ls basiert prim\u00e4r auf der Erkenntnis des Konstitutionstestes \u2013 je nach Dosha<\/em>, welches behandelt werden muss, eignet sich ein anderes \u00d6l. Die Abhyanga<\/em> wird somit zu einer Art Phytotherapie und hat zus\u00e4tzlich einen hohen therapeutischen Nutzen.<\/p>\n Wann sollte man die Ganzk\u00f6rper\u00f6lmassage machen? Was ist das \u00fcbergeordnete Ziel der Ganzk\u00f6rper\u00f6lmassage? F\u00fcr wen eignet sich die Ganzk\u00f6rper\u00f6lmassage? Anleitung f\u00fcr die Selbstmassage Das \u00d6l zieht nach einigen Minuten in die Haut ein, worauf Sie optimalerweise noch 15 Minuten warten, bevor Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche nehmen. Waschen Sie das \u00d6l nun mit einem Waschtuch ohne Seife ab, damit ein feiner Schutzfilm auf der Haut bleibt.<\/p>\n Das Hotel zur Story:
\n<\/strong>Es ist empfehlenswert, die Massage morgens oder abends durchzuf\u00fchren, um gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr Ruhe und Entspannung einplanen zu k\u00f6nnen. Zudem sollte die Massage in einem regelm\u00e4ssigen Abstand, circa ein- bis zweimal in der Woche durchgef\u00fchrt werden. Besonders f\u00fcr Menschen mit einer Vata-Konstitution oder solche, die unter akutem Stress leiden, kann eine regelm\u00e4ssige Anwendung viel innere Kraft und Stabilit\u00e4t verschaffen.<\/p>\n
\n<\/strong>Grunds\u00e4tzliche geht es bei der Massage nicht um starkes massieren der Muskulatur. Es geht vielmehr darum, K\u00f6rper und Geist durch harmonisierende, sanfte, gleichm\u00e4ssige Bewegungen zu verw\u00f6hnen und somit ein tiefes, inneres Gleichgewicht zu schaffen.<\/p>\n
\n<\/strong>Die Ganzk\u00f6rper\u00f6lmassage eignet sich f\u00fcr jede und jeden. Es ist jedoch wichtig, dass der Gesundheitszustand zum Zeitpunkt der geplanten Massage individuell evaluiert wird. Von einer Ganzk\u00f6rper\u00f6lmassage wird abgeraten, wenn die Person folgende Symptome aufweist: Fieber, grundlegende Tr\u00e4gheit, akute M\u00fcdigkeit und starkes \u00dcbergewicht. Generell ist bei \u00dcbergewicht eher eine Trockenmassage (auch Garshan-Massage<\/em> genannt) mit Rohseidenhandschuhen zu empfehlen.<\/p>\n
\n<\/strong>F\u00fcr eine Massage ben\u00f6tigen Sie ca. 50ml \u00d6l. Setzen Sie sich bequem auf einen Hocker in einem angenehm warmen Raum und breiten Sie ein Badetuch unter Ihnen aus (damit das \u00d6l nicht auf den Boden tropft). Beginnen Sie Ihre Massage mit dem Kopf und enden Sie mit den F\u00fcssen. Die Gelenke, der Kopf, die Brust und der Bauch werden mit kreisenden Bewegungen massiert, die Muskulatur hingegen mit l\u00e4ngsgestrichenen.<\/p>\n\n
\n<\/strong>Tr\u00e4ufeln Sie etwas \u00d6l auf den obersten Punkt des Kopfes und massieren Sie diesen in kreisf\u00f6rmigen Bewegungen. Beginnen Sie anschliessend vom Mittelscheitel aus in kleinen, kreisenden Bewegungen die ganze Kopfhaut nach aussen zu den Ohren zu massieren. Die Ohren sanft mit den Fingern auf- und abw\u00e4rts massieren und dabei vor allem auf die Ohrenr\u00fcckseite achten \u2013 diese helfen besonders, um Vata zu beruhigen. Nun stellen Sie die Fingerkuppen auf und klopfen leicht \u00fcber den ganzen Kopf. Ziehen Sie sich anschliessend leicht an den Haaren \u2013 das f\u00f6rdert die Durchblutung. Beenden Sie dann die Kopfmassagen, indem Sie sanft vom Stirnansatz nach hinten streichen.<\/li>\n<\/ul>\n\n
\n<\/strong>Beginnen Sie mit flachen, quer verlaufenden Ausstreichungen an der Stirn um dann mit behutsamen Bewegungen an den Schl\u00e4fen zu verweilen und kreisend zu den Wangen \u00fcberzugehen. Am Kinn streichen Sie wieder quer und anschliessend massieren Sie mit den Zeigefingern seitlich entlang der Nase sanft auf und ab. Danach streichen Sie \u00fcber den Nacken.<\/li>\n<\/ul>\n\n
\n<\/strong>Kreisen Sie nun mit beiden H\u00e4nden gegengleich um die Brust. Wandern Sie dann zum Bauch und massieren mit der flachen Hand nur rechts herum. Gehen Sie weiter zum rechten Bein, indem Sie gleichzeitig das H\u00fcftgelenk massieren. Streichen Sie anschliessend am Oberschenkel entlang, ums Knie, \u00fcber den Unterschenkel und dann um das Fussgelenk. Danach streichen Sie die Fusssohle kr\u00e4ftig aus und gelangen anschliessend zwischen die Zehenzwischenr\u00e4ume. Daraufhin massieren Sie das rechte Bein auf die gleiche Weise von unten nach oben. Stehen Sie auf und massieren die Ges\u00e4ssmuskulatur. Neigen Sie nun den Oberk\u00f6rper nach vorne und kreisen mit beiden H\u00e4nden symmetrisch die R\u00fcckenpartie im Nierenbereich entlang, bevor Sie sich wieder hinsetzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n
\n<\/strong>Massieren Sie mit der linken Hand den rechten Arm. Beginnen Sie bei der Schulter und arbeiten Sie sich bis zu den Fingerspitzen vor. Gehen Sie hierbei in derselben Weise vor wie bei den Beinen. Dann massieren Sie in gleicher Weise den linken Arm. Nachdem Sie den nun den ganzen K\u00f6rper ausgestrichen haben, verbinden Sie Ihre rechte K\u00f6rperseite mit der linken. Hierf\u00fcr streichen Sie mit der linken Hand zuerst \u00fcber den rechten Arm, dann \u00fcber den Bauch, hin zum linken Bein und wieder zur\u00fcck. Dasselbe machen Sie mit der anderen Seite.<\/li>\n<\/ul>\n
\nHotel Giardino Ascona<\/a><\/p>\n