{"id":4750,"date":"2022-12-30T09:35:15","date_gmt":"2022-12-30T08:35:15","guid":{"rendered":"https:\/\/giardinohotels.ch\/5-yogauebungen-fuer-das-immunsystem\/"},"modified":"2025-06-02T11:11:01","modified_gmt":"2025-06-02T09:11:01","slug":"5-yogauebungen-fuer-das-immunsystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/giardinohotels.ch\/de\/5-yogauebungen-fuer-das-immunsystem\/","title":{"rendered":"Yoga\u00fcbungen f\u00fcr ein starkes Immunsystem \u2013 5 effektive \u00dcbungen f\u00fcr K\u00f6rper und Geist"},"content":{"rendered":"

Regelm\u00e4ssige Yoga\u00fcbungen st\u00e4rken nicht nur Muskeln und Beweglichkeit, sondern auch das Immunsystem. Wer mit Yoga \u00fcbt, kann Entspannung, innere Balance und k\u00f6rperliche Gesundheit effektiv f\u00f6rdern \u2013 ganz ohne Nebenwirkungen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hier findest du f\u00fcnf gezielte Yoga\u00fcbungen, die dein Immunsystem aktivieren und dich bei regelm\u00e4ssiger Praxis nachhaltig st\u00e4rken. Perfekt geeignet f\u00fcr Anf\u00e4nger, Fortgeschrittene und alle, die mit Yoga abnehmen, entspannen oder einfach beweglicher werden m\u00f6chten.<\/p>\n

1. Oberk\u00f6rper kreisen \u2013 Sufi Grinds f\u00fcr den Bauch & die Wirbels\u00e4ule<\/b><\/p>\n

Diese \u00dcbung aus dem Kundalini Yoga aktiviert die Verdauung und damit indirekt das Immunsystem. 70 % der Abwehrzellen befinden sich im Darm \u2013 mit dieser \u00dcbung bringst du deine Mitte in Schwung.<\/p>\n

So funktioniert\u2019s:<\/p>\n

Setze dich in den Schneidersitz, die H\u00e4nde auf den Knien. Der R\u00fccken ist aufrecht, Schultern und Nacken locker \u2013 ideal f\u00fcr sanftes Yoga f\u00fcr den Nacken. Kreise den Oberk\u00f6rper in grossen B\u00f6gen \u2013 mit der Einatmung nach vorn, mit der Ausatmung nach hinten. Nach 1\u20132 Minuten die Richtung wechseln. Die Bewegung beginnt am Brustbein \u2013 ideal auch als sanfte Yoga\u00fcbung f\u00fcr den Morgen oder als Aufw\u00e4rm\u00fcbung f\u00fcr Yin Yoga.<\/p>\n

2. Baddha Konasana \u2013 Aktivierung des Lymphsystems<\/b><\/p>\n

Diese klassische Yoga-Stellung wirkt gezielt im Bereich der Leisten, wo viele Lymphknoten sitzen. Eine tolle \u00dcbung, um den Lymphfluss zu f\u00f6rdern und die Immunabwehr zu st\u00e4rken.<\/p>\n

So geht\u2019s:
Setze dich aufrecht mit gespreizten Beinen. Mit der Einatmung ziehe die Schultern zur\u00fcck, mit der Ausatmung runde den R\u00fccken und senke den Kopf. Wiederhole die Bewegung mehrere Male \u2013 ideal f\u00fcr sanftes Yoga am Abend.<\/p>\n

3. Ausfallschritt (Alanasana) \u2013 F\u00fcr hormonelles Gleichgewicht<\/b><\/p>\n

Der tiefe Ausfallschritt aktiviert die Nebenschilddr\u00fcse, unterst\u00fctzt den Kalziumhaushalt und tr\u00e4gt so zur St\u00e4rkung des Immunsystems bei. Diese \u00dcbung kr\u00e4ftigt ausserdem Beine, Rumpf und R\u00fccken \u2013 hervorragend als Yoga\u00fcbung f\u00fcr M\u00e4nner oder f\u00fcr das t\u00e4gliche Yoga am Morgen.<\/p>\n

Anleitung:
Rechtes Bein nach vorne, linkes gestreckt nach hinten. H\u00e4nde in Gebetshaltung vor der Brust, Augen geschlossen. Drei Minuten halten. Diese \u00dcbung ist auch ideal, wenn du mit Yoga abnehmen willst \u2013 sie st\u00e4rkt und fordert zugleich.<\/p>\n

4. Der herabschauende Hund \u2013 St\u00e4rkt Nerven und Muskeln<\/b><\/p>\n

Adho Mukha Svanasana ist eine der bekanntesten Yoga-Stellungen \u2013 nicht ohne Grund. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt das Nervensystem, harmonisiert den Geist und hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem. Perfekt gegen Stress, R\u00fcckenschmerzen und f\u00fcr mehr Gelassenheit im Alltag.<\/p>\n

So geht\u2019s:
Starte im Vierf\u00fcsslerstand. H\u00e4nde schulterbreit, Knie h\u00fcftbreit. Hebe die H\u00fcfte nach oben, bring die Fersen Richtung Boden. Atme tief und ruhig. Diese Haltung ist auch hervorragend als Yoga\u00fcbung f\u00fcr den R\u00fccken und bei Verspannungen im Nacken geeignet.<\/p>\n

5. Zehenmobilisation \u2013 F\u00fcr eine aktive Milz<\/b><\/p>\n

Die Milz ist ein wichtiges Organ des Immunsystems. Mit dieser einfachen, aber effektiven \u00dcbung aktivierst du sie und f\u00f6rderst gleichzeitig die Durchblutung der Beine. Ideal auch als \u00dcbung in der Schwangerschaft oder als sanfte Bewegungseinheit im Bett.<\/p>\n

So geht\u2019s:
Lege dich auf den R\u00fccken, hebe abwechselnd die Beine, \u00fcberkreuze die F\u00fcsse. Dann bewege f\u00fcr ein bis drei Minuten die Zehen aktiv \u2013 spreizen und zusammenziehen. Atme bewusst \u2013 eine einfache \u00dcbung auch f\u00fcr Kinder oder als Bestandteil von Yoga\u00fcbungen mit Kindern.<\/p>\n\n

Ganzheitlich regenerieren: Retreats im Hotel Giardino Ascona<\/h3>\n\n\n
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Wenn du die wohltuende Wirkung deiner Yoga\u00fcbungen vertiefen und eine umfassendere Auszeit f\u00fcr K\u00f6rper und Geist erleben m\u00f6chtest, bieten die Soul- und Ayurveda-Retreats im Hotel Giardino Ascona ideale M\u00f6glichkeiten. Drei exklusive Programme laden dich ein, noch tiefer in die Praxis einzutauchen und dein Immunsystem, deine mentale Balance und deine Energie nachhaltig zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n

6-t\u00e4gige Rasayana-Kur\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

F\u00fcr alle, die sich eine tiefgreifende und nachhaltige Regeneration w\u00fcnschen, ist die Rasayana-Kur im Giardino Ascona eine besondere Gelegenheit. Durch ayurvedische Behandlungen, Yoga, Pranayama, Ern\u00e4hrung und Entgiftung werden K\u00f6rper, Geist und Immunsystem auf allen Ebenen gest\u00e4rkt.<\/p>\n\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tZum Retreat<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n
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3-t\u00e4giges Ayurveda Kennenlernen\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

Mit dieser 3-t\u00e4gigen Auszeit erleben Sie, was das jahrtausendealte Wissen des Ayurveda bereits in k\u00fcrzester Zeit bewirken kann. Sie erfahren Ihren Konstitutionstypen und erhalten einen Einblick in die ayurvedische Ern\u00e4hrungslehre, ihre Grunds\u00e4tze und deren Umsetzung im Alltag.<\/p>\n\n\t\t

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Soul Retreat mit Davide Pallaro (14. – 17.09.2025)<\/b><\/p>\n

Ein intensives viert\u00e4giges Retreat inmitten der Tessiner Natur mit Fokus auf Yoga, Meditation, Breathwork und Ayurveda. Yoga- und Meditationstherapeut Davide Pallaro begleitet Sie mit fundiertem Wissen, Empathie und einem ganzheitlichen Ansatz.<\/p>\n\n\t\t

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